Alívio dos desconfortos da gestação: o que a ciência traz de novo?

 Oii pessoas, como é que tá tudo por aí? 

Bora de mais um artigo pra nossa comunidade Saúde e Maternidade Democrática, esse espaço de capilarização do conhecimento que a gente AMA! 

Irmãs, estar grávida com certeza é um dos períodos da vida de um ser humano mais ABSURDOS que tem. Se você parar pra pensar agora, neste exato momento, você tá construíndo orgãos, braços, pernas, cérebro!!!! Isso é absolutamente extraordinário. E cara, não tem como você estar construindo um ser humano e não estar se sentindo diferente, estranha em muitos momentos, e conforme esse indivíduo tá aí crescendo dentro de você, aprendendo a lidar com as dores que vão se tornando companheiras. Não precisa ser horrível, tá? Tem coisinhas que dá pra fazer e aliviar algumas sensações bem desconfortáveis e comuns da gestação. Bora começar listar esses babadinhos? 

1. Náuseas e vômitos: Bastante comum principalmente no primeiro trimestre da gestação, essa condição quando muito recorrente pode ser investigada (existe uma condição da gestação que se chama hiperêmese gravídica, é um diagnóstico médico e carece de avaliação individualizada). Algumas ações podem ser positivas no alívio desse desconforto: Evitar longos períodos em jejum, identificar os odores desecadeantes, sacolé de suco de limão com gengibre, chá de gengibre, acupuntura podem ser aliados. 
2. Azia: Outro sinal muito comum na gestação, no primeiro trimestre e também no último. Para aliviar a azia você pode: fracionar a alimentação e comer menos quantidade, mais vezes por dia; evitar alimentações pesadas a noite; não deitar após comer; elevar a cabeceira da cama (pode usar travesseiros para isso); picolé de limão pode ajudar. 
3. Instestino preso: Aumentar fibras gradualmente com frutas, verduras, leguminosas e cereais integrais (alface, rúcula, espinafre, aveia, brócolis, mamão); adequada ingestão de líquidos; atividade física; rotina para evacuação sem fazer força excessiva.
4. Dor nas costas, região lombar: Faça alongamento; Exercícios adaptados à gestação; fortalecimento; fisioterapia pélvica; exercícios aquáticos; educação postural; relaxamento/música; massagem com óleo em posição confortável com a lombar livre.
5. Cãimbras nas pernas: Alongamento da panturrilha; mobilização do pé; realização de atividade física; massagem e calor podem ser considerados, embora a evidência específica para essas medidas seja limitada.
6. Inchaço nas pernas e pé: Manter as pernas elevadas, acima do nível do coração; evitar longos períodos em pé/sentada; realizar atividade física regular; executar exercícios circulatórios; hidroginástica/imersão; compressão leve quando indicada; escaldapés de sal-grosso. 
7. Formigamento nas mãos: Tala noturna mantendo o punho em posição neutra; evitar posições prolongadas de flexão do punho; exercícios orientados por fisioterapeuta/terapeuta ocupacional; controle do edema; reduzir o uso de telefone. 
8. Hemorróidas: Banho de assento morno; aumento de fibras e líquidos; evitar esforço para evacuar; realizar atividade física; evitar permanecer muito tempo sentada no vaso sanitário, isso piora a hemorroida significativamente.
9. Falta de ar: Ajuste da postura; evitar deitar de barriga para cima sem ter as costas levemente levantadas; realizar pausas durante atividades; treinar exercícios respiratórios; aprender sobre respiração diafragmática; atividade física adaptada; posições confortáveis para repouso (lado esquerdo é a melhor opção no terceiro trimestre de gestação).
10. Muitas idas ao banheiro fazer xixi: Isso é um sinal de que seu bebê está crescendo, então não há muito o que fazer conforme o crescimento faz uma compressão na bexiga, que dá a sensação de que enche com menos tempo. A noite o ideal é beber menos água, divida a quantidade total de água do dia nas horas disponíveis até as 20h, depois evite grandes volumes de água para não ter a necessidade de levantar várias vezes a noite. 

A gestação traz muitas sensações novas, novas experiências com o próprio corpo, ansiedade e preocupação com todas essas mudanças, mas sim, tudo isso é resposta da máquina perfeita que você é, e tudo isso vai passar. 

Estaremos juntas ao longo dessa jornada, 

conte comigo. 

Beijinhos família <3 

REFERÊNCIAS 

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